Leírás
A KF2024 alapkoncepciója az, hogy a lehető legtöbb terhet levegyem a vállatokról. Ennek érdekében olyan főzésmentes, illetve elképesztően egyszerűen elkészíthető fogásokat tettem az étrendbe, amikkel tényleg nem lehet kifogás az időhiány, vagy az enerváltság!
A KF1 ÉTREND TARTALMA
Az étrend 1300-1400 kcal mennyiségre van összeállítva.
Az étrend három étkezéses menüket tartalmat, amelyekhez 3-3 napokra adtam meg a bevásárlólistát. Ez nagy könnyítést jelenthet azoknak, akik nem szeretnek egy hétig ugyanolyan dolgokat enni. Ugyanakkor akiket nem zavar a monotonitás, főzhetik ugyanazt több etapra is előre.
Dolce Vita croissant - prosciutto sonkával, light krémsajttal, almával és dióval
Fapados egytál - fehérbab alapú főzésmentes étkezés, mikróban egyszerűen összemelegíthető
Mozzarella saláta - almával, sokféle zöldséggel, citromos olíva olajjal
Zabkása - főzésmentesen is elkészíthető, télies (almás-fahéjas-áfonyás) ízvilággal
Tonhalas egytál - főzésmentes, bulguros-quinoás-zöldséges alap tonhallal, mikróban egyszerűen összemelegíthető
Bivalymozzarellás saláta - bazsalikommal, citromfűvel
Körözöttes lapkenyér - zsírszegény körözött, kicsi belekevert juhtúróval fokozva az ízhatást
Háromsajtos quesedilla - rántottával, vörös cheddarral, trappistával és camembert sajttal. Minimális főzést igényel.
Villámgyors zöldséges-sajtos ravioli - főzésmentes, paradicsomos-zöldséges ravioli alap mozzarellával, bazsalikommal és madársalátával, mikróben egyszerűen összemelegíthető
Mediterrán rántotta - bébispenóttal és/vagy bazsalikommal, napon szárított paradicsommal és mozzarellával
Ciabatta - Fél olivás ciabatta light sajtkrémmel, gazdagon megpakolva sonkával, cheddar sajttal, zöldségekkel
Mézes-diós saláta - almás mozzarella saláta mézes-olíva olajos öntettel és dióval
A KF2 ÉTREND TARTALMA
Az étrend 1400 kcal mennyiségre van összeállítva, a Polcz üveges ételeivel kiegészítve, a gyorsaság érdekében.
A 2024-es KF második étrendje mozaikos - többféle lehetőséget tartalmaz reggelire, ebédre és vacsorára. Minden étkezéshez írtam 3 napos bevásárlólistát - ennek a segítségével könnyedén összeállíthatod magadnak a napjaidat. Akiket nem zavar a monotonitás, természetesen főzhetik ugyanazt akárhány napig.
Tonhalas melegszendvics - vajjal és extra szűz olíva olajjal keverve
Reggeli vitamin tál - rengeteg nyers finomság egy nagy vitaminbombába összeöntve
Túróval töltött zsemle - citromtól illatozva, egyenesen a sütőből. Nincs tejmentes alternatívája.
Zabkása - főzésmentesen is elkészíthető, meggyesleves jellegű ízvilággal
Uborkás-sonkás szendvics - ha valami nagyon egyszerűre vágysz
Zöldséges csirkeragu - főzésmentes csirkeragu alap, mellé csicseri- vagy tk. tésztát készítünk
Ananászos csirke - főzésmentes ananászos csirke alap, mellé salátát készítünk
Lencsefőzelék füstölt tarjával - főzésmentes télies főzelék, mellé tk buci és alma jár
Indiai csicseriborsó ragu - főzésmentesm egzotikus vega ragu, tofuval kiegészítve
Zöldséges lencseragu - főzésmentes vega zöldséges ragu, mellé bulgurt vagy kölest készítünk és fehérje turmixszal pótoljuk a fehérje bevitelt
Mexikói zöldségragu - inkább vega nasi, mint főétkezés, az enyhén csípős ragu mellé édesburgonyából készült tortilla chips, és tejszínes-epres-fehércsokis fehérje ital jár
Sajtos-tejszínes kelbimbó pirított császárszalonnával - ha ez nem segít elhinni, hogy a kelbimbó tud finom is lenni, akkor semmi. Nincs tejmentes alternatívája.
Gyümölcsös piláf csirkével - érdekesen pikáns, fűszeres-gyümölcsös rizses egytál, csirkemellel
Lencsés-hagymás rizs csirkével - sok-sok mennyei pirított hagymával, csirkemellel
Káposztás pulyka - főzésmentes egytálétel
Tárkonyos csirkeragu rizzsel - főzésmentes egytál, mellé salátát készítünk kiegészítésnek
Marokkói csicseriborsó - főzésmentes vega egytál, tofuval kiegészítve
Vitamin saláta többféle sajttal - rengeteg csodálatos nyers zöldség almával, és különféle sajtokkal
Sajtkrémes csirkemell - szerecsendiós sajtkrémben sült csirkemell, salátával
Finn lazac leves - csodálatosan krémes lazac leves a finn konyhából
A KF3 ÉTREND TARTALMA
Az étrend 1300 kcal mennyiségre van összeállítva.
A 2024-es KF harmadik étrendje mozaikos - többféle lehetőséget tartalmaz reggelire, ebédre és vacsorára. Minden étkezéshez írtam 3 napos bevásárlólistát - ennek a segítségével könnyedén összeállíthatod magadnak a napjaidat. Akiket nem zavar a monotonitás, természetesen főzhetik ugyanazt akárhány napig
Overnight 'répatorta' zabkása
Málnás-banános smoothie - tartalmas, tápanyagdús vitaminbomba
Háromsajtos szendvics - camembert-el, chedarral, trappistával
Cukkinis tojástekercs - kecsketúróval vagy adalékmentes felvágottal töltve
Megúszós bundáskenyér - ha egy nagyon gyors, és nagyon különleges bundáskenyérre vágysz
Protein granola - egyszerre elkészíthetsz egy nagyobb adagot, azután könnyen bedobhatod a táskádba
Sonkás-avokádós kifli - kiadós, hideg ebéd az igazán rohanós napokra
Karfiolos pirított rizs - sokféle zöldséggel, csirkével vagy tofuval
Kívánság poke bowl - magadnak állíthatod össze!
Levendula smoothie - egy stresszes nap végére a tökéletes vacsora
Tojásos tonhal- vagy csirkesaláta - megpakolva minden jóval, egészségessel
Áfonyás-kesudiós saláta kecsketúróval - csodálatosan különleges vacsora, hogy teljesen el tudd felejteni, hogy te most voltaképpen diétázol
Egyszerű sonkás (meleg)szendvics - ha nincs kedved a konyhában sokat matatni
Brokkoli krémleves - egy kis lélekmelegítő a hosszú napok végére
AZ EDZÉSEKRŐL
A KF2024 három étrendje mellé 3 havi FUMO bérletet - online otthoni funkcionális edzések, bármilyen edzettségi szinthez - adunk. Csatlakozzatok egy több száz fős online közösséghez és tapasztaljátok meg, hogy milyen az, amikor a testeteket funkcionálisan kezditek el építeni! Az különbséget mondjuk egy konditeremhez képest - optikailag is - zongorázni lehet!
A programhoz járó sportolási lehetőségekről itt olvashatsz: https://www.feminpro.hu/online-berlet
Allergének, kalóriaigény
Lakto-ovo vega, tejmentes és gluténmentes opciókkal kiegészítve - kivéve két receptet, amiket nem tudtam tejmentessé tenni. A vega verzió itt-ott tofut tartalmaz (én sem vagyok szójapárti, de most a cél szentesíti az eszközt.)
Az étrend tartalmaz tej- és gluténtartalmú dolgokat, és ezeknek a helyettesítésére ugyan adok tippeket, de mindenkinek az egyéni felelőssége az elkészült ételek allergénmentességéről gondoskodni!
Amennyiben a kalóriamennyiség bármi miatt ez kevés - pl. szoptatás vagy nagyobb túlsúly - úgy nagyon egyszerűen növelheted a kcal mennyiséget azzal, ha valamelyik étkezésből másfél- vagy kétszeres adagot készítesz el. Ugyanígy az étrendet férfiakra is könnyedén "át lehet méretezni".