Barion Pixel
Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.
Termék címkék:
2024 kf közös fogyás

Közös Fogyás 1-3 (2024) - e-book

41.970 Ft
31.970 Ft
10.000 Ft
Menny.:db
A Közös Fogyás immár 4 éve az egyik legnagyobb esemény a FeminPRO közösségében. Diéta és edzésterv - vagyis életmódváltás első lépcsőfok ,- aminek több százan indulunk neki vállt vállnak vetve. Csatlakozol hozzánk?
Nem értékelt
Elérhetőség: Raktáron

Leírás

A KF2024 alapkoncepciója az, hogy a lehető legtöbb terhet levegyem a vállatokról. Ennek érdekében olyan főzésmentes, illetve elképesztően egyszerűen elkészíthető fogásokat tettem az étrendbe, amikkel tényleg nem lehet kifogás az időhiány, vagy az enerváltság! 

 

A KF1 ÉTREND TARTALMA

Az étrend 1300-1400 kcal mennyiségre van összeállítva. 

Az étrend három étkezéses menüket tartalmat, amelyekhez 3-3 napokra adtam meg a bevásárlólistát. Ez nagy könnyítést jelenthet azoknak, akik nem szeretnek egy hétig ugyanolyan dolgokat enni. Ugyanakkor akiket nem zavar a monotonitás, főzhetik ugyanazt több etapra is előre.

Dolce Vita croissant - prosciutto sonkával, light krémsajttal, almával és dióval

Fapados egytál - fehérbab alapú főzésmentes étkezés, mikróban egyszerűen összemelegíthető

Mozzarella saláta - almával, sokféle zöldséggel, citromos olíva olajjal

Zabkása - főzésmentesen is elkészíthető, télies (almás-fahéjas-áfonyás) ízvilággal

Tonhalas egytál - főzésmentes, bulguros-quinoás-zöldséges alap tonhallal, mikróban egyszerűen összemelegíthető

Bivalymozzarellás saláta - bazsalikommal, citromfűvel

Körözöttes lapkenyér - zsírszegény körözött, kicsi belekevert juhtúróval fokozva az ízhatást

Háromsajtos quesedilla - rántottával, vörös cheddarral, trappistával és camembert sajttal. Minimális főzést igényel.

Villámgyors zöldséges-sajtos ravioli - főzésmentes, paradicsomos-zöldséges ravioli alap mozzarellával, bazsalikommal és madársalátával, mikróben egyszerűen összemelegíthető

Mediterrán rántotta - bébispenóttal és/vagy bazsalikommal, napon szárított paradicsommal és mozzarellával

Ciabatta - Fél olivás ciabatta light sajtkrémmel, gazdagon megpakolva sonkával, cheddar sajttal, zöldségekkel

Mézes-diós saláta - almás mozzarella saláta mézes-olíva olajos öntettel és dióval

 

A KF2 ÉTREND TARTALMA

Az étrend 1400 kcal mennyiségre van összeállítva, a Polcz üveges ételeivel kiegészítve, a gyorsaság érdekében. 

A 2024-es KF második étrendje mozaikos - többféle lehetőséget tartalmaz reggelire, ebédre és vacsorára. Minden étkezéshez írtam 3 napos bevásárlólistát - ennek a segítségével könnyedén összeállíthatod magadnak a napjaidat. Akiket nem zavar a monotonitás, természetesen főzhetik ugyanazt akárhány napig. 

Tonhalas melegszendvics - vajjal és extra szűz olíva olajjal keverve

Reggeli vitamin tál - rengeteg nyers finomság egy nagy vitaminbombába összeöntve

Túróval töltött zsemle - citromtól illatozva, egyenesen a sütőből. Nincs tejmentes alternatívája.

Zabkása - főzésmentesen is elkészíthető, meggyesleves jellegű ízvilággal

Uborkás-sonkás szendvics - ha valami nagyon egyszerűre vágysz

Zöldséges csirkeragu - főzésmentes csirkeragu alap, mellé csicseri- vagy tk. tésztát készítünk

Ananászos csirke - főzésmentes ananászos csirke alap, mellé salátát készítünk

Lencsefőzelék füstölt tarjával - főzésmentes télies főzelék, mellé tk buci és alma jár

Indiai csicseriborsó ragu - főzésmentesm egzotikus vega ragu, tofuval kiegészítve

Zöldséges lencseragu - főzésmentes vega zöldséges ragu, mellé bulgurt vagy kölest készítünk és fehérje turmixszal pótoljuk a fehérje bevitelt

Mexikói zöldségragu - inkább vega nasi, mint főétkezés, az enyhén csípős ragu mellé édesburgonyából készült tortilla chips, és tejszínes-epres-fehércsokis fehérje ital jár

Sajtos-tejszínes kelbimbó pirított császárszalonnával - ha ez nem segít elhinni, hogy a kelbimbó tud finom is lenni, akkor semmi. Nincs tejmentes alternatívája. 

Gyümölcsös piláf csirkével - érdekesen pikáns, fűszeres-gyümölcsös rizses egytál, csirkemellel

Lencsés-hagymás rizs csirkével - sok-sok mennyei pirított hagymával, csirkemellel

Káposztás pulyka - főzésmentes egytálétel

Tárkonyos csirkeragu rizzsel - főzésmentes egytál, mellé salátát készítünk kiegészítésnek

Marokkói csicseriborsó - főzésmentes vega egytál, tofuval kiegészítve

Vitamin saláta többféle sajttal - rengeteg csodálatos nyers zöldség almával, és különféle sajtokkal

Sajtkrémes csirkemell - szerecsendiós sajtkrémben sült csirkemell, salátával

Finn lazac leves - csodálatosan krémes lazac leves a finn konyhából

 

A KF3 ÉTREND TARTALMA

Az étrend 1300 kcal mennyiségre van összeállítva.

A 2024-es KF harmadik étrendje mozaikos - többféle lehetőséget tartalmaz reggelire, ebédre és vacsorára. Minden étkezéshez írtam 3 napos bevásárlólistát - ennek a segítségével könnyedén összeállíthatod magadnak a napjaidat. Akiket nem zavar a monotonitás, természetesen főzhetik ugyanazt akárhány napig

Overnight 'répatorta' zabkása

Málnás-banános smoothie - tartalmas, tápanyagdús vitaminbomba

Háromsajtos szendvics - camembert-el, chedarral, trappistával

Cukkinis tojástekercs - kecsketúróval vagy adalékmentes felvágottal töltve

Megúszós bundáskenyér - ha egy nagyon gyors, és nagyon különleges bundáskenyérre vágysz

Protein granola - egyszerre elkészíthetsz egy nagyobb adagot, azután könnyen bedobhatod a táskádba

Sonkás-avokádós kifli - kiadós, hideg ebéd az igazán rohanós napokra

Karfiolos pirított rizs - sokféle zöldséggel, csirkével vagy tofuval

Kívánság poke bowl - magadnak állíthatod össze! 

Levendula smoothie - egy stresszes nap végére a tökéletes vacsora

Tojásos tonhal- vagy csirkesaláta - megpakolva minden jóval, egészségessel

Áfonyás-kesudiós saláta kecsketúróval - csodálatosan különleges vacsora, hogy teljesen el tudd felejteni, hogy te most voltaképpen diétázol

Egyszerű sonkás (meleg)szendvics - ha nincs kedved a konyhában sokat matatni

Brokkoli krémleves - egy kis lélekmelegítő a hosszú napok végére

 

AZ EDZÉSEKRŐL

A KF2024 három étrendje mellé 3 havi FUMO bérletet - online otthoni funkcionális edzések, bármilyen edzettségi szinthez - adunk. Csatlakozzatok egy több száz fős online közösséghez és tapasztaljátok meg, hogy milyen az, amikor a testeteket funkcionálisan kezditek el építeni! Az különbséget mondjuk egy konditeremhez képest - optikailag is - zongorázni lehet! 

A programhoz járó sportolási lehetőségekről itt olvashatsz: https://www.feminpro.hu/online-berlet 

Allergének, kalóriaigény

Lakto-ovo vega, tejmentes és gluténmentes opciókkal kiegészítve - kivéve két receptet, amiket nem tudtam tejmentessé tenni. A vega verzió itt-ott tofut tartalmaz (én sem vagyok szójapárti, de most a cél szentesíti az eszközt.)

Az étrend tartalmaz tej- és gluténtartalmú dolgokat, és ezeknek a helyettesítésére ugyan adok tippeket, de mindenkinek az egyéni felelőssége az elkészült ételek allergénmentességéről gondoskodni! 

Amennyiben a kalóriamennyiség bármi miatt ez kevés - pl. szoptatás vagy nagyobb túlsúly - úgy nagyon egyszerűen növelheted a kcal mennyiséget azzal, ha valamelyik étkezésből másfél- vagy kétszeres adagot készítesz el. Ugyanígy az étrendet férfiakra is könnyedén "át lehet méretezni". 

Vélemények

Erről a termékről még nem érkezett vélemény.