Leírás
AZ ÉTRENDRŐL
Kiemelt figyelmet fordítottam arra, hogy lehetőleg ne kelljen a családnak se külön főzni, hanem mindenki számára elfogadható finom, ám mégis egészséges fogások készüljenek.
Az harmadik étrend ismét 4 db heti menüt tartalmaz, napi 3 étkezéssel. Ezek azonban itt már csereberélhetők, tehát az étrend mozaikosként és kötöttként is használható!
A 3 étkezést azért szeretem, mert azoknak is megfelel, akiknek nincs cérnájuk napi 5 különféle étkezést összeállítani, azonban akiknek kifejezetten az utóbbira lenne igénye, nyugodtan ehetik több kisebb adagban az elkészített ételeket. A megadott alapanyagokból ráadásul bármit lehet készíteni, a zárt facebook csoportban elképesztően sok kreatív ötletet fogunk látni és olvasni!
1 hetes váltásokra írtam meg a bevásárlólistát, mert hiába monoton, cserébe pofonegyszerű kereteket biztosít és boltba sem kell 2 naponta járkálni. Aki pedig ezt nem szereti, nyugodtan váltogathatja a menüket 2-3 naponta is, vagy keverheti a fogásokat, ennek sincsen semmi akadálya.
Napi 1400 kalóriát tartalmaz, ami a közhiedelemmel ellentétben nem túl sok. Pontosan annyi, amivel kiegyensúlyozottan, normálisan, fenntarthatóan lehet a súlyfelesleget leadni. A "lassan járj, tovább érsz" talán sehol nem igaz annyira, mint a diéták esetében.
ÉTELEK LISTÁJA:
- Fetás-spenótos omlett, sütőben
- Barackos-szalonnás tészta csirkemellel és gorgonzolával
- Brokkolis-csirkés tésztasaláta
- Túrórudi zabkása
- Paradicsomsaláta grillezett halloumi sajttal
- Klasszikus görögsaláta
- Cheddaros-sonkás bundáskenyér
- Panko morzsás csirkemell saláta
- Klasszikus caprese
- Cukkini frittata halloumi-val
- Tonhalas guacamole-quinoa saláta
- Epres-fetás tabulé saláta
- Ebédet helyettesítő smoothie, ha rohanni kell
- Tejberizs - házi és bolti
- Gyümölcs parfé
- Tavaszi poke bowl
- Apres caprese
Az étrend tartalmaz lakto-ovo étrendhez helyettesítéseket.
AZ EDZÉSEKRŐL
A KF2023 étrendjei mellé minden hónapban FUMO bérletet - online otthoni funkcionális edzések, bármilyen edzettségi szinthez - adunk.
A programhoz járó sportolási lehetőségekről itt olvashatsz: https://www.feminpro.hu/online-berlet
A Közös Fogyás 2023 facebook csoportot már lezártuk, ahhoz belépést már nem tudunk adni az étrendhez! 2024-ben új csoporttal indítjuk az évet, ismét közösen! :)
Paraméterek
| Felépítés | kötött és mozaikos egyben |
| Étkezések száma | 3, amelyet azonban lehet kisebb étkezésekre bontani |
| Kcal bevitel | 1400 kcal |
| Bevásárlólista | igen (7 napos etapokra megadva, de aki akarja váltogathatja 2-3 naponta is) |
| Szoptatáshoz | igen |
| Lakto-ovo vega | igen |
| Vegán | nem |
| Gluténmentes | konkrét helyettesítéseket az étrend nem tartalmaz, de könnyen megvalósítható |
| Tejmentes | nem |
Vélemények
1 értékelés
Csizmadia Anita
|
Igazolt vásárlás
2023. 05. 29.
Ezt már óriási lendülettel kezdtem, illetve folytattam a KF1,KF2 után.
Itt viszont volt egy megtorpanás, már a bevásárlásnál is. Az első hét is feladta a leckét, mert 3-4 boltból kellett összeszednem a hozzávalókat, és még így sem találtam mindent (őszibarackot vizes lében, adalékmentes császárszalonnát..).Ez már megadta az alaphangulatomat és meg is törte a lendületet sajnos, mert úgy éreztem nem tudom megugrani a 100 más dolog mellett, hogy boltról boltra szaladgáljak.
Ezt a 4 hetet sajnos csak becsületből csinálom végig, de nem érzem 100%-osnak benne magam, mert az előzőekhez képest sokkal nehezebben beszerezhető alapanyagokkal és hosszasabb főzésekkel telt az időm.Különleges ételek vannak benne, de ez most számomra egyenlő a kacifántosabb alapanyagokkal és bonyodalmasabb főzésekkel.
Itt viszont volt egy megtorpanás, már a bevásárlásnál is. Az első hét is feladta a leckét, mert 3-4 boltból kellett összeszednem a hozzávalókat, és még így sem találtam mindent (őszibarackot vizes lében, adalékmentes császárszalonnát..).Ez már megadta az alaphangulatomat és meg is törte a lendületet sajnos, mert úgy éreztem nem tudom megugrani a 100 más dolog mellett, hogy boltról boltra szaladgáljak.
Ezt a 4 hetet sajnos csak becsületből csinálom végig, de nem érzem 100%-osnak benne magam, mert az előzőekhez képest sokkal nehezebben beszerezhető alapanyagokkal és hosszasabb főzésekkel telt az időm.Különleges ételek vannak benne, de ez most számomra egyenlő a kacifántosabb alapanyagokkal és bonyodalmasabb főzésekkel.