Leírás
AZ ÉTRENDRŐL
Alapvetően szezonális és/vagy olcsón beszerezhető dolgokkal kalkuláltam, valamint kiemelt figyelmet fordítottam arra is, hogy lehetőleg ne kelljen a családnak se külön főzni, hanem mindenki számára elfogadható finom, ám mégis egészséges fogások készüljenek.
Az második étrend ismét 4 db heti menüt tartalmaz, napi 3 étkezéssel. Ezek azonban itt már csereberélhetők, tehát az étrend mozaikosként és kötöttként is használható!
A 3 étkezést azért szeretem, mert azoknak is megfelel, akiknek nincs cérnájuk napi 5 különféle étkezést összeállítani, azonban akiknek kifejezetten az utóbbira lenne igénye, nyugodtan ehetik több kisebb adagban az elkészített ételeket. A megadott alapanyagokból ráadásul bármit lehet készíteni, a zárt facebook csoportban elképesztően sok kreatív ötletet fogunk látni és olvasni!
1 hetes váltásokra írtam meg a bevásárlólistát, mert hiába monoton, cserébe pofonegyszerű kereteket biztosít és boltba sem kell 2 naponta járkálni. Aki pedig ezt nem szereti, nyugodtan váltogathatja a menüket 2-3 naponta is, vagy keverheti a fogásokat, ennek sincsen semmi akadálya.
Napi 1450 kalóriát tartalmaz, ami a közhiedelemmel ellentétben nem túl sok. Pontosan annyi, amivel kiegyensúlyozottan, normálisan, fenntarthatóan lehet a súlyfelesleget leadni. A "lassan járj, tovább érsz" talán sehol nem igaz annyira, mint a diéták esetében.
AZ EDZÉSEKRŐL
A KF2023 étrendjei mellé minden hónapban FUMO bérletet - online otthoni funkcionális edzések, bármilyen edzettségi szinthez - adunk, illetve megkapjátok a Lefutom! programunkból a 10km-es km edzéstervet is, ha inkább a futást érzitek közel a szívetekhez.
Az első 5 km-re vonatkozó edzéstervet a Közös Fogyás 1 program tartalmazza!
A programhoz járó sportolási lehetőségekről itt olvashatsz: https://www.feminpro.hu/online-berlet és https://www.feminpro.hu/lefutom10
A Közös Fogyás 2023 facebook csoportot már lezártuk, ahhoz belépést már nem tudunk adni az étrendhez! 2024-ben új csoporttal indítjuk az évet, ismét közösen! :)
Paraméterek
| Felépítés | kötött és mozaikos egyben |
| Étkezések száma | 3, amelyet azonban lehet kisebb étkezésekre bontani |
| Kcal bevitel | 1450 kcal |
| Bevásárlólista | igen (7 napos etapokra megadva, de aki akarja váltogathatja 2-3 naponta is) |
| Szoptatáshoz | igen |
| Lakto-ovo vega | igen |
| Vegán | nem |
| Gluténmentes | konkrét helyettesítéseket az étrend nem tartalmaz, de könnyen megvalósítható |
| Tejmentes | nem |
Vélemények
2 értékelés
Csizmadia Anita
|
Igazolt vásárlás
2023. 05. 29.
Mindíg várom az újabb étrendeket...tudom ,hogy gyengeség, de sokszor külső segítséget várok a fogyáshoz, pedig tudom, hogy fejben dől el. Első lépés ,hogy várom....aztán csinálom, nem fogok hazudni 80% -os "tisztasággal". Rá kellett jönnöm az évek során, hogy megadott étkezési keretek nélkül teljesen szétcsúsznak a napjaim, nem csak étkezésben, hanem minden más területen is. Nekem személy szerint sokkal hatékonyabbak azok a diéták, amik megmondják pontosan mit egyek és mikor mert akkor nem kell azon már gondolkodnom. Tehát több időm jut agyalni az életem más dolgain, ami két gyerek , cégvezetés és építkezés mellett akad bőven.
A 2023 KF2 a KF1 után folytattam már lendületben lévő aggyal.Talán ez még szuperebb és tökéletesen összerakott 4 hét volt, ugyancsak gyors könnyű ételekkel. Bár itt már éreztem 1-1 ételnél, hogy kicsit macerásabb az elkészítése, de ez betudható az én kevésbé gyakorlott konyhai tudásomnak, mindenesetre a brokkoli tócsnival meggyűlt a bajom elsőre, najó másodjára is, de aztán belejöttem.....és nagyon megszerettem. Talán ezek is amolyan megugorni való gátak, amiket az ember támaszt magának, amikor nem csak 1 tésztát kell kifőzni és konzerv paradicsomszósszal felönteni.Úgyhogy remélhetőleg ezek is a testi és nem utolsó sorban lelki fejlődésemet is segítik.
A 2023 KF2 a KF1 után folytattam már lendületben lévő aggyal.Talán ez még szuperebb és tökéletesen összerakott 4 hét volt, ugyancsak gyors könnyű ételekkel. Bár itt már éreztem 1-1 ételnél, hogy kicsit macerásabb az elkészítése, de ez betudható az én kevésbé gyakorlott konyhai tudásomnak, mindenesetre a brokkoli tócsnival meggyűlt a bajom elsőre, najó másodjára is, de aztán belejöttem.....és nagyon megszerettem. Talán ezek is amolyan megugorni való gátak, amiket az ember támaszt magának, amikor nem csak 1 tésztát kell kifőzni és konzerv paradicsomszósszal felönteni.Úgyhogy remélhetőleg ezek is a testi és nem utolsó sorban lelki fejlődésemet is segítik.
Kisznyér Orsolya
|
2023. 02. 21.
Nehéz szavakba önteni, hogy mennyire könnyű fogyókúrázni Réka étrendjeivel. Nem csak könnyű, de élvezem is és nagyon örülök, hogy a család is szívesen eszi amiket az étrend alapján készítek.