A teljes IF program összesen 3 részből áll - ez közülük az utolsó. Szuper hírem van: ebben az etapban heti 600 kalóriányi "legális" nassolással lazítjuk a szigort! :)
Mozaikos és kötött rendszerű, egyben. De mit is jelent ez?
Az étrendet alapvetően mozaikosan írtam meg. Azoknak viszont, akik jobban szeretik a fix rendszert, összeállítottam egy 4 hetes kötött étrendet is a fogásokból - mellékelve a heti bevásárlólistát.
Normál és vega verzió, egyben.
Az étrendet úgy állítottam össze, hogy lakto-ovo vegetáriánusoknak is jó legyen. A húsokara megadtam helyettesítéseket, illetve vannak kifejezetten húsmentes fogások is. (A kötött étrend "normál" típusra van összeválogatva, a bevásárlólista némi módosítást igényelhet!)
Az e-book ezen felül közérthetően elmagyarázza az Intermittent Fasting módszert alátámasztó tudományos kutatások eredményeit, következtetéseit is. Mert szerintem fontos érteni, hogy mit miért is csinálunk.
AZ EDZÉSEKRŐL
Az étrend mellett 1 havi online edzésbérlet is a program részét képezi, hiszen minden fogyás csak a sporttal lehet teljes értékű! Szolgáltató partnerünk a Funkcionális Mozgástér
Otthoni, videós edzésekről van szó, amelyeknek a teljesen kezdők is bátran nekiugorhatnak. Belovai Kristóf sportedző könnyítéseket és nehezítéseket is megad az egyes gyakorlatokhoz, amelyek így szó szerint mindenkinek megfelelő edzést biztosítanak.
Ha vannak otthoni sporteszközeid szuper; ha nincsenek az se baj, mert mindig van eszközmentes alternatív videó is is.
A bérlettel hetente 5 új edzésvideót kapsz, amelyhez egy zárt fb csoportban férsz hozzá. A fantasztikus (zömmel női) sportolói közösség pedig már igazán csak hab a tortán!
A mai napig vissza-visszatérek az ebben az étrendben szereplő recepteket, annyira finomak. Jópár étrendem van Rékától, máig ez az IF sorozat a kedvencem.
Viktória Gyurcsik-Turóczi|
2022. 07. 06.
Szuper változatos étrend, könnyen elkészíthető és isteni finom ételek.
Tímea|
2022. 06. 02.
Eddig a tavalyi villám volt a kedvenc, de ez mindent visz. Az, hogy ugyanazt kell enni egy hétig egyáltalán nem okoz problémát mivel az ételek olyan jók, hogy amúgy is napokig tudnám enni őket. Az adagok elég nagyok és az alapanyagok változatosak.
Jasper Borbála|
2022. 04. 28.
Nagyon jó étrend! Finomak és egészségesek az ételek. Köszi, hogy megalkottad!
Kiss-Osztertág Bettina|
2022. 04. 25.
Az étrend ismét szuper. A szolgáltatás minősége is top, a vásárlást követően rögtön megkaptam az étrendet, leteltével sem volt gond. A többi terméket nem próbáltam, de fogom.
Szóka Zoltánné|
2022. 04. 23.
Tetszik. Megfizethető, betartható,finom!
Tóth-Balázs Edina|
2022. 04. 21.
Szuper, mint a KF1-2 is volt. 11,5 hete követem az étrendeket, eddig -14,5 kg-mal tartok. Köszönöm ❤
Dr. Biró Veronika|
2022. 04. 15.
Bátran ajánlom a Réka által alkotott és/vagy forgalmazott termékeket, mert hihetetlen tudatosság, szakmaiság van mögöttük, ugyanakkor mégsem tarthatatanul szigorúak az általa írt diéták például, hisz Réka is tökéletesen tisztában van vele, hogy hús-vér emberek a vevői. A kommunikáció, segítőkészség és az össz-egész, amit képviselnek Kristóffal közösen, sokak számára példaértékű lehetne. Ezúton is köszönöm, hogy vagytok, ilyenek vagytok!
Németh Márta|
2022. 04. 10.
Még nagyon a kezdetén vagyok az étrend használatának, de a rendszer könnyen átlátható, az étrend változatos elemekből épül fel, ezek többségében könnyen beszerezhető, de minőségi alapanyagokból állnak. Nekem nagy könnyebbség a heti bevásárlólista. Az étrend receptleírásai szabatosak, érthetőek - és nem utolsó sorban a Réka által létrehozott csoportban mindig lehet kérdezni és eddig mindig gyorsan jött a válasz is. Drukkolok neked a növekedéshez, magamnak a fogyáshoz :)
Fodorne Nagy Ildiko|
2022. 03. 23.
Maximálisan elégedett vagyok, minden szempontból tökéletes étrend!
Török Eszter|
2022. 03. 23.
Nagyon szeretem a diétáidat, még a KF3-at nem kezdtem el (az IF2 3. hetében járok), de gondolom ez is hasonlóan színvonalas lesz, mint a korábbiak :) Van 1-2 étel, amit nem eszek meg (leginkább a hal, nyers paradicsom stb. - de mindig találok alternatívát helyettük, ami vagy az étrendben van, vagy még régebben segítettél a FeminPRO csoportban a cserével), szóval ezek nem jelentenek problémát.
Krenács Rita|
2022. 03. 23.
Kedves Réka! Ez az első diéta, amit be is tartok. A kitartásnak köszönhetően az eredmény is megjött. 8. hetet csinálom és -10kg-nál járok. Te vagy az első, aki nem azt próbálja meg elhitetni a követőivel, hogy mindenféle szerek nélkül nem fog menni, hanem, hogy egy jó és követhető, és betartott diétával igenis el lehet érni egészségesen táplálkozva is eredményeket. Ehhez már csak a cherry a habon, amit Kristóf "művel". Egyszerűen fantasztikus. Sosem főztem magamra. Az én munkámban (egészségügy) leginkább csak arra volt idő/lehetőség, hogy az egyetem büféjében vásároljak egy-két leharcolt szendvicset, vagy a menzán vásároljak vmit, illetve rendeljek. Azt eszed, amit két beteg, vagy vizit közt gyorsan magadba tolsz, vagy nem eszel... Ezt egészítem ki mostanra azzal, hogy van még egy olyan lehetőség, hogy megtanulsz előre gondolkodni és kb. három napra előre elkészíteni mindig az ebédet, a reggelihez/tízóraihoz/vacsorához szükséges alapanyagok pedig legyenek a konyhádban/hűtődben és akkor csak csomagolni kell. Ha a véleményemet kérdezted, akkor megengedem magamnak -a legnagyobb tisztelet mellett-, hogy egy apró észrevételt is tegyek: Megvásároltam egy KF1 csomagot, a 2022-es évit (azóta már mind a 3-at). Előzőek nem állnak rendelkezésemre és a csoport eddigi tevékenységét sem követtem. A mindenkori új belépőknek egy két aranyszabály sokat segítene, amit nem találtam meg a KF pdf-ekben. Ilyen pl. az alapanyagcsere fontossága. A kiegészítő étkezések, stb. Jobban nézegetve a csoportban elérhető tartalmakat, találtam meg az "Ezért nem fogsz lefogyni.pdf"-et. Nincs igazán időm facebook-ozni, de ezért a pdf-ért megérte rászánni az időt. Szerencsés lenne, ha az újonnan érkezők szemét kiverné, vagy kiemelt témában lenne rögzítve, hogy ezen x fájl elolvasásával kezd a csoportba érkezésed után... Több étrendet és receptet is vásárolnék. Főleg, ha a megvásárolt étrendekben nem lenne ennyi átfedés. Imádom az összeválogatott étrendeket, a hozzávalókat. Minél több receptet szeretnék Tőled megtanulni (hogyan készítsd el részek is sokat segítenek). Csak ne lenne ennyi ismétlődés. Megoldás lehetne egy Réka-féle "szakácskönyv". Összességében azt érzem, hogy jó helyen vagyok. Köszönet Neked és Kristófnak is azért, amit létrehoztatok, képviseltek! További sok sikert kívánok az utatokon!
Bognár Csilla|
2022. 03. 23.
Nagyon egyszerűen és gyorsan elkészíthető ételek, amelyek számomra nagyon ízletesek is. Könnyű tartani a diétát, és így már a Feminpro KF3-nál szép eredményeim is vannak. Sajnos a mozgás még hiányzik a mindennapjaimból, de csak diétával is látványos eredményeket értem el. Csak ajánlani tudom a fogyni, formálódni vágyoknak, mert az étrend fantasztikus. :)
Bérces Anett|
2022. 03. 23.
Nagyon elégedett vagyok az étrenddel, A Férjem is én is nagyon szeretjük az összes benne található fogást! Én biztosan használni fogom a recepteket diéták kívül is